[...] 15 x 7, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 15 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25 7. brzuszki 15, 2 x 30 (15 prosto, 15 na skos) nastepnym razem musze wszystkie lezace zrobic razem zeby jak najmniej chodzic (zmieniac pozycje) Zmieniony przez - sanibu78 w dniu [...]
[...] 15 x 6, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 16.25 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25 7. brzuszki 15prostych,15ukos /20p,20u / 20p,20u po poprzednim razie bolaly miesnie, szczegolnie chyba po tych nowych cwiczenia (unoszenie ramion ze sztangielka lezac, dzis 2.5 [...]
Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] * Barki -Wyciskanie hantli 3s/12 Biceps -uginanie ramion w poz stojącej z gryfem kostką 3s/12 Triceps -prostowanie przedramion w oparciu o ławeczkę z hantlą Brzuch -brzuszki proste z obciązeniem na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi [...]
Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]
[...] 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar 2 dzień: Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy [...]
[...] sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie ramion gryfem lamanym na modlitewniku 8/4 6kg (nie chcialo mi sie juz) wioslowanie sztanga w postawie stojacej 20/4 20kg [...]
[...] Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 25(20)/30/35 kg 5. odwrotne brzuszki 3x15 Cały trening pod patronatem galarety %-)częsam się po każdym ćwiczeniu %-) po przysiadach robiło mi się słabo i musiałam siadać na ławeczce przy wykrokach świat [...]
[...] drążku 3xMax wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie rąk ze sztangą 2x i francuskie siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. **10kg + 15x6kg, najs 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na 1 noge 8. Brzuch (roznie) ** 3s x 21 brzuszki na ukosnej lawce+ 2s x 22 przenoszenie hantla 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** [...]
[...] Przedramie **3x30 7. Pompki tyłem mdz 2 ławkami: **12/10/8x+ 20x6kg francuz powoli 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening [...]
[...] i czworoglowe bardzo czule na dotyk Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-08 19:26:40 08.06.2011 8.00 Rowerek stacjonarny 30 min. free day 09.06.2011 11.30 (Odwrotne brzuszki *20, skos na laweczce *10na strone, brzuszki klasyczne*20)*3 lekkie cardio 40 min. marszo-bieg , nogi mam strasznie opuchniete po tych ostatnich cwiczeniach wiec nie [...]
[...] leżąc – 2 po 15 8.Wykroki z sztangielkami lub sztangą – 3 x 15 9.Wznosy nóg i pośladków w góre w leżeniu na ławeczce –4 x 50 10.Klasyczne brzuszki 4 x 50 Dzień 2. 1. Przysiad rozkroczny z sztangielką w dłoni 3x 20 2. Wykroki ze sztangielkami 2x 15 3. Wykroki z sztang. w bok 2x15 4. Wejście z ciężarkiem na ławke [...]